फिट रहने के लिए ट्रेडमिल पर दौडऩा एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर हम यह कहें कि आप ट्रेडमिल पर बिना दौड़े ही अपने शरीर को फिट एंड फाइन रख सकते हैं तो? जी हां, ट्रेडमिल पर बिना दौड़े कुछ ऐसी एक्सरसाइज की जा सकती है, जो आपको कई तरह के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ देने में काफी मदद कर सकती है। चलिए फिर आज हम आपको ऐसी ही कुछ आसान ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका बताते हैं।
वॉकिंग लंग्स ट्रेडमिल एक्सरसाइज
वैसे तो वॉकिंग लंग्स एक्सरसाइज जिम फ्लोर पर की जाती है, लेकिन इस पर करना काफी मुश्किल हो जाता है। आप चाहें तो यह एक्सरसाइज अपने ट्रेडमिल पर भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को धीमी रफ्तार पर सेट करें, फिर एक पैर को आगे की ओर ले जाएं और दूसरे पैर के घुटने को जमीन पर छूएं। इसी तरह से 10-20 बार दोनों पैरों के साथ आप यह एक्सरसाइज ट्रेडमिल पर कर सकते हैं।
साइड शफल ट्रेडमिल एक्सरसाइज
साइड शफल ट्रेडमिल एक्सरसाइज से हृदय को काफी फायदा होता है। वहीं, यह जांघों के अंदर और बाहर दोनों तरफ की मांसपेशियों को टोन करती है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 3 से लेकर 5.5 एमपीएच की स्पीड पर सेट करें। अब अपने घुटनों को हल्का सा मोड़कर ट्रेडमिल पर साइड फेस करके खड़े हो जाएं। इसके बाद ट्रेडमिल को शुरु करके तेज गति से साइड शफल करना शुरु करें।
वॉकिंग ट्रेडमिल प्लैंक एक्सरसाइज
अगर हमेशा एक ही तरह की प्लैंक एक्सरसाइज करके थक चुके हैं तो वॉकिंग ट्रेडमिल प्लैंक कर सकते हैं। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 एमपीएच की स्पीड पर सेट करें। इसके बाद ट्रेडमिल से नीचे उतर जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को ट्रेडमील पर रख कर प्लैंक पॉजीशन में खड़े हो जाएं। इस दौरान सिर से लेकर एड़ी तक शरीर को एक सीधी अवस्था में रखें और प्लैंक एक्सरसाइज करें।
रिवर्स माउंटेन क्लाइंबर ट्रेडमिल एक्सरसाइज
रिवर्स माउंटेन क्लाइंबर ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से आपके पैर और घुटनों के साथ-साथ कमर की स्थिति सुधारने में काफी मदद मिल सकती है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 एमपीएच पर सेट करें, फिर ट्रेडमिल पर उल्टी प्लैंक पॉजीशन में आ जाएं। इस बार आपका चेहरा नहीं बल्कि पैर ट्रेडमिल पर होने चाहिए और चेहरा ट्रेडमिल के विपरीत होना चाहिए। अब आप ट्रेडमिल पर रिवर्स माउंटेन क्लाइंबिग कर सकते हैं।
