वॉल प्रेस एक्सरसाइज एक तरह की फुल बॉडी एक्सरसाइज है और इसे सही तरीके से करने के बाद अन्य कोई भी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं पड़ती है। यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ देने में सक्षम है और इसे वर्कआउट रूटीन में शामिल करना बहुत लाभदायक है। आइए आज आपको इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी कुछ अहम बातें
वॉल प्रेस करने का तरीका इसके लिए सबसे पहले एक दीवार के सामने दो फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को दीवार पर कंधों की चौड़ाई बराबर दूरी पर रखें और उंगलियों की दिशा ऊपर की ओर होनी चाहिए। इसके बाद आप दीवार के सहारे पुश-अप्स करें और फिर कुछ सेकेंड के बाद आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस क्रिया को बार-बार दोहराएं। वॉल प्रेस एक्सरसाइज के आपको 20 रेप्स के दो-पांच सेट्स करना चाहिए।
सावधानियां
एक्सरसाइज करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान अपनी पीठ और कूल्हों को एकदम सीधा रखें। अगर आपके कंधों या फिर हाथों में किसी तरह की तकलीफ है तो इस एक्सरसाइज को न करें। जिन लोगों को घुटनों में चोट लगी हो या जिनकी सर्जरी हुई हो, वे भी इस एक्सरसाइज को न करें। गर्भवती महिलाएं भी इस एक्सरसाइज को न करें। अगर हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो भी वॉल प्रेस एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए।
फायदे
रोजाना वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी यह एक्सरसाइज मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज से पीठ की कई तकलीफों को ठीक किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में कारगर है। इस एक्सरसाइज से शरीर का स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज थकान को तुरंत दूर करने में सहायक है। यह एक्सरसाइज शरीर में लचीलापन लाने में मददगार है। रोजाना वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है।
टिप्स
एक्सरसाइज से जुड़ी खास टिप्स
यह एक्सरसाइज करते समय अपनी पीठ को न मोड़ें और इसे एकदम सीधा रखें। इसी तरह अपने सिर, कंधे, पीठ और कूल्हों पर अधिक दबाव न डालें। शुरूआत में इस एक्सरसाइज का अभ्यास अधिक समय तक न करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। अगर आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास पहली बार करने जा रहे हैं तो किसी विशेषज्ञ की निगरानी में करें। अभ्यास के दौरान पैरों या पीठ में दर्द होने लगे तो इस एक्सरसाइज को तुरंत छोड़ दें।
